Wintertijd

In de nacht van zaterdag 24 oktober op zondag 25 oktober 2020 gaat de wintertijd in. Dit betekent dat de klok van om 03:00 uur naar 02:00 uur gaat. Een uur extra is dus één uur extra slapen!

Waarschijnlijk denkt je kleintje hier anders over. Heb je een vroege vogel en is je kleintje om 06:00 uur klaar wakker? Grote kans dat je dag dan om 05:00 uur al begint. In deze blog geef ik wat tips om dit zo soepel mogelijk te laten verlopen.

COLD TURKEY

Zonder voorbereiding vooraf ga je over naar het nieuwe tijdstip. Je past de dag nadat de klok is verzet alles aan. Dit betekent zoals hierboven al aangegeven dat je kleintje (nog) vroeger wakker wordt. Gedurende de dag moet je gaan rekken tussen de slaapjes en voedingen. Dit kan zorgen voor (over)vermoeidheid. Sommige kleintjes kunnen deze verandering prima aan maar de meeste kleintje hebben hier moeite mee.

GELEIDELIJKE AANPASSING

Je kunt ervoor kiezen om langzaam over te gaan in het nieuwe ritme. Je kunt er dan voor kiezen om bijvoorbeeld 6 dagen vóórdat de klok wordt verzet te starten of 3 dagen voor en 3 dagen na het verzetten van de klok de aanpassingen in te voeren.

HOE DOE JE DAT?

  • Je kan dit doen door iedere dag de bedtijd met 10-15 minuten op te schuiven. Stel bedtijd of altijd om 20:00 uur. Dan start je 6 dagen van de voren met het aanpassen van de bedtijd:
  • 19 oktober bedtijd 20:00 uur
  • 20 oktober bedtijd 20:10 uur
  • 21 oktober bedtijd 20:20 uur
  • 22 oktober bedtijd 20:30 uur
  • 23 oktober bedtijd 20:40 uur
  • 24 oktober bedtijd 20:50 uur
  • 25 oktober bedtijd 20:00 uur wintertijd is ingegaan.

PAS NIET ALLEEN SLAAPTIJDEN AAN!

Pas niet alleen de bedtijd aan maar pas het hele ritme van je kleintje aan.

  • De tijden waarop je eet
  • De slaapjes overdag
  • De tijden van het bedtijdritueel

Het duurt een hele week voordat een uur tijdsverschil helemaal ingeburgerd bij je biologische klok. Er zijn nog een aantal dingen die je kleintje kunnen helpen.

  • Licht speelt een belangrijke rol bij het instellen van je biologische klok. Dus lekker veel lichten aan in huis in de ochtend uren om goed wakker te worden.
  • Wandel ’s ochtends. Beweging en daglicht bevorderen het slapen dus lekker naar buiten. Pak zoveel mogelijk zon/daglicht dit helpt mee om het circadiaans ritme in te stellen.
  • Toch te vroeg wakker? Doe alsof het nog nacht is. Laat het donker in de slaapkamer, probeer het echt ontwaken nog een beetje uit te stellen
  • Zorg voor een powernap. Een oververmoeid kind dat slaap tekort heeft gaat alleen maar slechter slapen. Door een powernap kan je de oververmoeidheid weg werken en gaan de nachten beter!

Door deze website te gebruiken ga je akkoord met het opslaan van cookies. Meer informatie

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close